Рубрики
Wellness

«Рожать нельзя ждать»: признаки репродуктивного насилия

С раннего детства девушки сталкиваются с темой материнства, пресловутого «женского счастья». Считается, что если ты не хочешь рожать, то с тобой что-то не так или ты «мужика ещё нормального не встретила». 

Твоя Тарелка хочет разобраться в том, что такое репродуктивное насилие и как оно проявляется в жизни девушек, а психолог Евгения Еременко даст профессиональные рекомендации, как противостоять ему.

Репродуктивное насилие – это принуждение женщин к зачатию и рождению детей. Оно может проявляться как психологически, так и физически, вплоть до принуждения партнёра заняться незащищённым сексом. Несмотря на то, что в основном от репродуктивного насилия страдают женщины, ему могут подвергаться и мужчины. В приведённых ниже примерах мы расскажем об этом подробнее.

1.    Бестактные вопросы

Именно ближайшее окружение наносит первый удар по одинокой женщине или одинокому мужчине своими вопросами в духе: «Ну что, когда деток ждать?». И если мужчина может сослаться на большую занятость и работу, то на женщину, услышав такую отговорку, давят только сильнее. К сожалению, мы живём в обществе, где основной целью женщины в жизни считается рождение детей. Причём чем больше, тем лучше. Женщина выступает в роли инкубатора, а все её увлечения, таланты и работа – лишь «развлечения» в глазах родни. 

Совет психолога

Лучшее оружие против бестактных вопросов – это дать понять человеку, что он нарушает твои личные границы. И это касается не только темы репродуктивного насилия – некоторые люди переходят грань и в других темах. Конечно, стоит учитывать степень близости с человеком, который спрашивает про детей, но если даже от близкого человека тебе неприятно это слышать – ты имеешь полное право заявить об этом без чувства вины. Как говорится, «твоё тело – твоё дело». Найдите форму ответа, комфортную для тебя, порепетируй и пользуйся на здоровье.

2.    Контрацептивный саботаж

Он проявляется в стремлении одного из партнёров помешать усилиям другого предотвратить нежелательную беременность. Например, мужчина говорит, что не будет пользоваться презервативом, потому что с ним «не те ощущения», или женщина заявляет, что «с противозачаточных её разносит». Иногда люди видят в этом способ удержать партнёра, однако это лишь наносит непоправимый урон их отношениям, и разрыв в этом случае – вопрос времени. 

Совет психолога

В целом, данная стратегия касается не только насилия – тут скорее идет речь о самоуважении каждого из партнеров. Если ты чувствуешь, что не можешь отстоять свою позицию или позволяешь другим закрывать тебе рот – это признак, что пора подумать: «А что я делаю в этих отношениях и зачем они мне в таком виде?». Помни, что любящий тебя человек будет заботиться о том, чтобы тебе было комфортно. Он обязательно спросит, как ты в целом относишься к детям. Все остальные сценарии могут говорить о том, что отношения поверхностны.

3.    Неквалифицированные гинекологи

К сожалению, женщины весьма часто сталкиваются с врачами, которые в ответ на их проблемы по здоровью отвечают: «А ты роди, и всё пройдет». Надо ли говорить, что беременность может не только не улучшить состояние матери, но и подвергнуть опасности целых две жизни: ее и будущего ребенка. Также нередки случаи, когда гинекологи вынуждают женщину родить заведомо тяжелобольного ребёнка, аргументируя это тем, что «аборт – это убийство» и «ноги раздвигать тебе не страшно было, а рожать больного – страшно». Вообще, тема акушерского насилия необъятна и практически повсеместна. Непонятно только, как могут женщины настолько ненавидеть других женщин.

Совет психолога

Неквалифицированных специалистов достаточно в разных областях, но в данном случае лучше всего попрощаться и найти нового врача. Всё потому, что лечение будет сводиться к переубеждению тебя, а не к разбирательству, что не так с твоим здоровьем. Плюс ты рискуешь спустить на эти сомнительные дебаты много энергии и материальных ресурсов. Найти своего врача, как и своего психолога – задача, которая не решается не очень просто. Но когда ты почувствуешь, что нашла человека, который разделяет твои ценности, поймешь, что его задача– помочь тебе, а не настраивать на сомнительные действия. 

4.    Запрет абортов на государственном уровне

Правительства стран могут как ограничить условия проведения аборта, так и запретить аборты вовсе. Чаще всего такие инициативы исходят от духовных лиц и политиков правого толка. В ряде наиболее религиозных стран аборты запрещены полностью. Мы, редакция Твоей Тарелки, совсем не понимаем, как и какие проблемы можно решить таким образом, но факт, что такое есть, остаётся фактом. 

Совет психолога

С групповыми и массовыми процессами бороться малоэффективно, так как каждый из нас по отдельности может вести себя по-разному. Но оказавшись в толпе – вести себя так же, как и все, даже если общая идея чужда. Поэтому зачастую бывает такое, что люди, потакая общественному мнению, принимают сторону большинства. Так и здесь – все зависит от того, из страны с какими законами ты нас читаешь. В любом случае, стоит помнить, что выход есть всегда, и то, что мы его сейчас не видим, не означает, что его не существует.

Дорогие девули, редакция Твоей Тарелки настоятельно просит вас вовремя распознавать признаки репродуктивного насилия и противостоять им, насколько это возможно. Никто, кроме вас, не может распоряжаться вашими судьбами!

Автор: Иевлева Виктория 

Рубрики
Wellness

«Муза, приди, помоги…» Откуда брать силы и эмоции?

Упадок сил – состояние крайне неприятное. И чтобы наши девули как можно реже с ним сталкивались, «Твоя Тарелка» рассказывает, откуда черпать вдохновение и энергию.

Me, Myself and I

Ещё в 19 веке русский поэт Тютчев написал, что «есть целый мир в душе твоей», и был чертовски прав.

Многие психологи говорят о ценности времени наедине с собой и своими мыслями. В эти минуты ты лучше узнаёшь себя, свои реакции на окружающий мир, находишь в себе что-то доселе неведомое. Можно смело сказать, что ты и есть собственный неистощимый источник вдохновения. Помимо этого, важно уделять время своим хобби – мы радуемся, когда занимаемся чем-то, в чём хороши. 

«Все-все-все-все вокруг меня…» 

Человек всё-таки существо биосоциальное – нам нужны другие люди для обмена опытом и эмоциями. В первую очередь здорово заряжают любовь и поддержка близких, порой после общения с ними кажется, что можно горы свернуть. Не меньшее значение имеет и знакомство с новыми людьми, это как открыть новую планету. Вообще удачно сказанное слово имеет большую силу, побуждающую к новым свершениям. Также вдохновляют истории успешных людей, появляется мотивация стать таким же или даже круче.

«Творенью пир даёт природа…»

Время от времени наша биологическая сторона берёт верх, тогда мы стремимся на природу. Для творцов всех времён природа была и остаётся образцом гармонии и покоя. Шум листвы, пение птиц, запах трав – всё это заставляет остановиться, обострить восприятие и впитать в себя силу земли, деревьев и животных. Человек забывает о том, что он дитя природы, но, раз осознав и приняв это, в нём откроется мощный источник сил и вдохновения.

Творчество рождает творчество

Как сказал французский художник Жорж Брак: «Искусство призвано волновать, наука – успокаивать».

Сейчас нас больше интересует первая часть высказывания. Произведения искусства и литература действительно волнуют нас, побуждают к размышлениям и вдохновляют. Всё наше существо инстинктивно тянется к прекрасному, поэтому немудрено, если после выставки или концерта твоя рука потянется к перу и бумаге.

«Из пункта А в пункт Б выехал поезд…» 

Путешествия здорово расширяют кругозор, при этом совершенно не обязательно ехать куда-то далеко и надолго. Даже выходные в близлежащем городе способны подарить незабываемые эмоции. Впечатления, обретённые во время поездки, будут долго питать тебя и вдохновят отправиться куда-нибудь ещё. 

Автор: Иевлева Виктория

Рубрики
Wellness

Дышите глубже: что такое mindfulness?

Осознанность, медитация, жизнь «в моменте» ‒ всё это относится к mindfulness. Давай вместе разберёмся, что же это такое.

Mindfulness – это практика фокусировки внимания на настоящем моменте без оценивания и осуждения, принятие происходящего внутри и вокруг тебя таким, какое оно есть. Проще говоря, это очень личная техника, когда ты полностью погружаешься в то, что делаешь, наблюдаешь за своими мыслями и ощущениями. Mindfulness помогает лучше разобраться в себе и в своих эмоциях. Термин «mindfulness» трудно перевести на русский, но наиболее точным аналогом будет слово «осознанность».

Понятие «mindfulness» пришло к нам из буддизма, где рассматривается как один из элементов на пути к просвещению. В 1979 году специалист по молекулярной биологии, доктор медицины и буддист Джон Кабат-Зинн решил использовать медитацию в медицинских целях. При одной из больниц он открыл клинику снижения стресса, где в течение двух месяцев пациенты медитировали под присмотром специалистов. При этом медитация осталась вне религиозного контекста. Как результат, пациенты отметили положительные изменения в своём самочувствии, бόльшую результативность в учёбе и на работе. Помимо профилактики психических расстройств, практика mindfulness предотвращает развитие слабоумия и болезни Альцгеймера. 

Практиковать mindfulness не так сложно, как может показаться. Тебе не понадобятся благовония, свечи и коврик, лишь полная сосредоточенность на происходящем вокруг и внутри тебя. Не обязательно даже сидеть на месте с закрытыми глазами. Любое дело можно делать осознанно, наблюдая за своими мыслями и ощущениями, даже бытовые занятия вроде мытья посуды или глажки.

Например, ты сидишь за компьютером и пишешь письмо другу. Подушечки пальцев касаются клавиатуры, взгляд бегает по экрану, перечитывая написанное, в голове всплывают слова, формулировки того, что ты хочешь донести до собеседника. Что говорит тебе тело? Какие мысли проносятся в голове? Какие эмоции ты испытываешь, находясь здесь и сейчас? Эти вопросы помогут тебе сфокусироваться на письме, приложить все физические и духовные силы к тому, чтобы сделать его лучше. 

Ярким примером практики mindfulness, по словам Джона Кабат-Зинна, является воспитание ребёнка: «Когда у вас есть дети, вы понимаете, насколько легко пропустить всё самое интересное, что происходит в их ранние годы. Если вы невнимательны, поглощены работой, вы узнаёте, что происходило, только по рассказам. Быть родителем это одна из величайших практик осознанности».

Многие считают медитацию бессмысленным самокопанием и излишним вниманием к себе и своим проблемам, однако они в корне не правы. Остановиться, ощутить момент – это акт любви не только к самим себе, но и к окружающему миру. Через медитацию мы осознаём взаимосвязь со всеми другими формами жизни, со всем, что изо дня в день окружает нас. 

Автор: Иевлева Виктория

Рубрики
Wellness

Системы питания, о которых все говорят

Лишний вес, калории, диеты, похудение– эти слова многие девули, к сожалению, используют ежедневно. Как ни крути, всем хочется выглядеть, как можно лучше. Мы искренне считаем, что худеть нужно только для себя, а помочь в этом могут очень модные кето- и палео-диеты.

Кето-диета

Есть стейки, шашлык, отбивные каждый день и не толстеть?

Звучит, как описание рациона той самой подруги, которая ест сколько хочет, и при этом ее весы стабильно показывают число 45. 

Придерживаясь такой диеты, действительно можно есть жирное и жареное и худеть. Но, как и всегда, у этой диеты есть свои нюансы. 

Кето-диета или кетогенная, или кетозная диета направлена на ускоренное похудение путем расщепления жира на кетоны, что является альтернативным источником энергии (обычно же в качестве «топлива» выступают углеводы)

Главное правило этой диеты– практически полное исключение углеводов из рациона.

Раскладка по питательным компонентам у кето-диеты такая: 75% жиров, 20% белков, 5% углеводов. Через несколько дней после начала соблюдения диеты организм входит в состояние кетоза– именно тогда клетки организма за неимением привычных углеводов начинают расщеплять жиры.

Желающим похудеть обязательно нужно забыть как выглядят булочки, хлеб, фрукты, молочные продукты (кроме сыра). Также до минимума необходимо снизить количество употребляемого сахара. Взамен этого курс питания перемещается на продукты, содержащие жиры и белки: мясо, морепродукты, сливочное масло, орехи.

Кроме довольно быстрого похудения кетогенная диета оздоравливает организм, улучшает когнитивные функции и настроение. 

Однако у такой диеты есть и минусы– прежде всего несбалансированность питания. Именно из-за этого самостоятельно не рекомендуется придерживаться этой системы питания – необходима предварительная консультация со специалистом. Расщепления жиров происходит в печени, и в период кетоза она работает в разы больше, чем обычно.

Палео-диета

Главным аргументом палео диеты служит доказательство того, что вне зависимости от смены среды обитания и системы питания современного человека, наш организм все еще выглядит практически также как и 250,000 лет назад. 

Переместимся в прошлое и подумаем, каким был рацион древних людей. В их распоряжении были только камни, копья и собственные руки, которыми можно собрать коренья и ягоды. Так можно смело описывать очень популярную нынче палео-диету. Хотя скорее это не столько диета, сколько образ жизни.

Палео-диета направлена прежде всего на похудение. В отличие от экстремальной кето-диеты она сбалансирована– в идеале ваш рацион должен состоять из 40% жиров, 40% белков и 20% углеводов. Такое сочетание полезных элементов дает чувство сытости, что помогает быстрее худеть. Также среди плюсов, которые может принести палео-диета, ученые называют нормализацию кровяного давления, уровня глюкозы и холестерина.

Палео-диета рекомендует употреблять рыбу, мясо, орехи, фрукты, овощи и семена. В запретную зону входят: молочные продукты, сахар, зерновые (пшеница, овес, ячмень). Также очень важно не подвергать еду многочисленной термической обработке и смешивать множество продуктов в одном блюде. Чем меньше ингредиентов тем лучше.

Выводы

В целом, и палео-, и кето- диеты кажутся довольно привлекательными способами для похудения. Однако нужно помнить, что никакая диета не будет приносить пользу, если строго не следовать ее правилам. «Я сейчас съем тирамису, а завтра его отработаю»– такой подход не приблизит тебя к цели и нарушит восприятие твоим организмом пищи.

Если ты новичок в сфере систем питания, то прямо сейчас можешь начинать придерживаться палео-диеты– она более простая и безопасная. Но если же ты сидела на шоколадной, кремлевской и гречневой диетах и знаешь все о килокалориях – то кето-диета станет для тебя посильной полосой препятствий, которую ты обязательно преодолеешь.

Любовик Дарья