Рубрики
Wellness

«Совет н-н-надо?»: Как перестать давать непрошенные советы

Твоя Тарелка искренне считает, что непрошенные советы зачастую лишь раздражают и приносят больше вреда, чем пользы. Поэтому мы считаем важным бороться с желанием советовать невпопад.

Не зря говорят: «благими намерениями вымощена дорога в ад». Давая советы, люди хотят помочь ближнему своему, сделать для него благо. Вот только не спрашивают себя, нужен ли вообще этому самому ближнему их совет, поможет ли он ему. Это как раз про осознанность, о которой шла речь в этой статье. 

Так как же избавиться от привычки давать непрошенные советы? Для начала нужно задать себе ряд вопросов, чтобы понять, насколько твой совет будет нужен и полезен:

·      «А спрашивал ли человек нашего совета?»

Если ответ «нет», то это прямой сигнал, что человек не нуждается в помощи и советах со стороны. Он сам вполне справляется и держит ситуацию под контролем. Личные границы очень важны для каждого из нас, и никто не любит, когда их так бесцеремонно нарушают.

·      «Насколько я компетентен/компетентна, чтобы дать совет?»

В большинстве своём люди хотят слышать совет от профессионалов своего дела или, по крайней мере, от человека знающего. Например, не стоит давать советов насчёт сантехники, если ты сама ни разу свои трубы в глаза не видела. 

·      «Насколько мой личный опыт соотносится с ситуацией человека, нуждающегося в совете?»

У всех разные жизни и разные ситуации, даже если внешне случаи схожи. Есть тысяча нюансов, о которых ты не имеешь ни малейшего понятия, поэтому лучше воздержаться от желания дать непрошенный совет.

·      «Хватит ли моего личного опыта, чтобы дать хороший совет?»

Ярким примером тому являются девушки, не состоящие в отношениях и при этом наставляющие своих подруг, что «правильно», а что нет. Как ты можешь давать дельные советы, имея ограниченное понятие о сути вопроса? Ответ: никак.

Однако даже непрошенный вопрос можно облечь в более приятную форму, если:

— с уважением относиться к личным границам

(Например: «Я знаю, что ты не просил/просила о совете, но позволь помочь…»)

— советовать по делу

(«Ты дура\дурак, всё делаешь не так» – не работает, нужна конкретика с опорой на факты)

— закончить позитивно

(Например: «Надеюсь, я смог\смогла помочь тебе. Успехов!»)

Автор: Виктория Иевлева

Рубрики
Wellness

«Рожать нельзя ждать»: признаки репродуктивного насилия

С раннего детства девушки сталкиваются с темой материнства, пресловутого «женского счастья». Считается, что если ты не хочешь рожать, то с тобой что-то не так или ты «мужика ещё нормального не встретила». 

Твоя Тарелка хочет разобраться в том, что такое репродуктивное насилие и как оно проявляется в жизни девушек, а психолог Евгения Еременко даст профессиональные рекомендации, как противостоять ему.

Репродуктивное насилие – это принуждение женщин к зачатию и рождению детей. Оно может проявляться как психологически, так и физически, вплоть до принуждения партнёра заняться незащищённым сексом. Несмотря на то, что в основном от репродуктивного насилия страдают женщины, ему могут подвергаться и мужчины. В приведённых ниже примерах мы расскажем об этом подробнее.

1.    Бестактные вопросы

Именно ближайшее окружение наносит первый удар по одинокой женщине или одинокому мужчине своими вопросами в духе: «Ну что, когда деток ждать?». И если мужчина может сослаться на большую занятость и работу, то на женщину, услышав такую отговорку, давят только сильнее. К сожалению, мы живём в обществе, где основной целью женщины в жизни считается рождение детей. Причём чем больше, тем лучше. Женщина выступает в роли инкубатора, а все её увлечения, таланты и работа – лишь «развлечения» в глазах родни. 

Совет психолога

Лучшее оружие против бестактных вопросов – это дать понять человеку, что он нарушает твои личные границы. И это касается не только темы репродуктивного насилия – некоторые люди переходят грань и в других темах. Конечно, стоит учитывать степень близости с человеком, который спрашивает про детей, но если даже от близкого человека тебе неприятно это слышать – ты имеешь полное право заявить об этом без чувства вины. Как говорится, «твоё тело – твоё дело». Найдите форму ответа, комфортную для тебя, порепетируй и пользуйся на здоровье.

2.    Контрацептивный саботаж

Он проявляется в стремлении одного из партнёров помешать усилиям другого предотвратить нежелательную беременность. Например, мужчина говорит, что не будет пользоваться презервативом, потому что с ним «не те ощущения», или женщина заявляет, что «с противозачаточных её разносит». Иногда люди видят в этом способ удержать партнёра, однако это лишь наносит непоправимый урон их отношениям, и разрыв в этом случае – вопрос времени. 

Совет психолога

В целом, данная стратегия касается не только насилия – тут скорее идет речь о самоуважении каждого из партнеров. Если ты чувствуешь, что не можешь отстоять свою позицию или позволяешь другим закрывать тебе рот – это признак, что пора подумать: «А что я делаю в этих отношениях и зачем они мне в таком виде?». Помни, что любящий тебя человек будет заботиться о том, чтобы тебе было комфортно. Он обязательно спросит, как ты в целом относишься к детям. Все остальные сценарии могут говорить о том, что отношения поверхностны.

3.    Неквалифицированные гинекологи

К сожалению, женщины весьма часто сталкиваются с врачами, которые в ответ на их проблемы по здоровью отвечают: «А ты роди, и всё пройдет». Надо ли говорить, что беременность может не только не улучшить состояние матери, но и подвергнуть опасности целых две жизни: ее и будущего ребенка. Также нередки случаи, когда гинекологи вынуждают женщину родить заведомо тяжелобольного ребёнка, аргументируя это тем, что «аборт – это убийство» и «ноги раздвигать тебе не страшно было, а рожать больного – страшно». Вообще, тема акушерского насилия необъятна и практически повсеместна. Непонятно только, как могут женщины настолько ненавидеть других женщин.

Совет психолога

Неквалифицированных специалистов достаточно в разных областях, но в данном случае лучше всего попрощаться и найти нового врача. Всё потому, что лечение будет сводиться к переубеждению тебя, а не к разбирательству, что не так с твоим здоровьем. Плюс ты рискуешь спустить на эти сомнительные дебаты много энергии и материальных ресурсов. Найти своего врача, как и своего психолога – задача, которая не решается не очень просто. Но когда ты почувствуешь, что нашла человека, который разделяет твои ценности, поймешь, что его задача– помочь тебе, а не настраивать на сомнительные действия. 

4.    Запрет абортов на государственном уровне

Правительства стран могут как ограничить условия проведения аборта, так и запретить аборты вовсе. Чаще всего такие инициативы исходят от духовных лиц и политиков правого толка. В ряде наиболее религиозных стран аборты запрещены полностью. Мы, редакция Твоей Тарелки, совсем не понимаем, как и какие проблемы можно решить таким образом, но факт, что такое есть, остаётся фактом. 

Совет психолога

С групповыми и массовыми процессами бороться малоэффективно, так как каждый из нас по отдельности может вести себя по-разному. Но оказавшись в толпе – вести себя так же, как и все, даже если общая идея чужда. Поэтому зачастую бывает такое, что люди, потакая общественному мнению, принимают сторону большинства. Так и здесь – все зависит от того, из страны с какими законами ты нас читаешь. В любом случае, стоит помнить, что выход есть всегда, и то, что мы его сейчас не видим, не означает, что его не существует.

Дорогие девули, редакция Твоей Тарелки настоятельно просит вас вовремя распознавать признаки репродуктивного насилия и противостоять им, насколько это возможно. Никто, кроме вас, не может распоряжаться вашими судьбами!

Автор: Иевлева Виктория 

Рубрики
Wellness

«Муза, приди, помоги…» Откуда брать силы и эмоции?

Упадок сил – состояние крайне неприятное. И чтобы наши девули как можно реже с ним сталкивались, «Твоя Тарелка» рассказывает, откуда черпать вдохновение и энергию.

Me, Myself and I

Ещё в 19 веке русский поэт Тютчев написал, что «есть целый мир в душе твоей», и был чертовски прав.

Многие психологи говорят о ценности времени наедине с собой и своими мыслями. В эти минуты ты лучше узнаёшь себя, свои реакции на окружающий мир, находишь в себе что-то доселе неведомое. Можно смело сказать, что ты и есть собственный неистощимый источник вдохновения. Помимо этого, важно уделять время своим хобби – мы радуемся, когда занимаемся чем-то, в чём хороши. 

«Все-все-все-все вокруг меня…» 

Человек всё-таки существо биосоциальное – нам нужны другие люди для обмена опытом и эмоциями. В первую очередь здорово заряжают любовь и поддержка близких, порой после общения с ними кажется, что можно горы свернуть. Не меньшее значение имеет и знакомство с новыми людьми, это как открыть новую планету. Вообще удачно сказанное слово имеет большую силу, побуждающую к новым свершениям. Также вдохновляют истории успешных людей, появляется мотивация стать таким же или даже круче.

«Творенью пир даёт природа…»

Время от времени наша биологическая сторона берёт верх, тогда мы стремимся на природу. Для творцов всех времён природа была и остаётся образцом гармонии и покоя. Шум листвы, пение птиц, запах трав – всё это заставляет остановиться, обострить восприятие и впитать в себя силу земли, деревьев и животных. Человек забывает о том, что он дитя природы, но, раз осознав и приняв это, в нём откроется мощный источник сил и вдохновения.

Творчество рождает творчество

Как сказал французский художник Жорж Брак: «Искусство призвано волновать, наука – успокаивать».

Сейчас нас больше интересует первая часть высказывания. Произведения искусства и литература действительно волнуют нас, побуждают к размышлениям и вдохновляют. Всё наше существо инстинктивно тянется к прекрасному, поэтому немудрено, если после выставки или концерта твоя рука потянется к перу и бумаге.

«Из пункта А в пункт Б выехал поезд…» 

Путешествия здорово расширяют кругозор, при этом совершенно не обязательно ехать куда-то далеко и надолго. Даже выходные в близлежащем городе способны подарить незабываемые эмоции. Впечатления, обретённые во время поездки, будут долго питать тебя и вдохновят отправиться куда-нибудь ещё. 

Автор: Иевлева Виктория

Рубрики
Wellness

5 способов стать счастливее с помощью НЛП

Нейролингвистическое программирование (НЛП) – это о том, как быстро и легко с помощью одних слов начать менять свою жизнь. В этой статье мы поделимся 5-ю рабочими техниками этой практики, которые уже сегодня начнут улучшать твою жизнь. 

Почему НЛП работает 

Так сложилось, что наш мозг не видит разницы между реальностью и воображением. Проверь: если ты одну минуту будешь представлять, как ты жуешь лимон, то слюноотделение усилится. Возможно, даже захочется поморщиться, как будто ты действительно ешь что-то кислое. 

Это чит-код от нашего мозга, который можно использовать в свою пользу.

Техника 1 «От меня»

Если ты попалась в руки очередному токсику и избежать неприятного разговора никак не удается, советуем сделать следующее. Представь, что между тобой и этим человеком стоит зеркало. Весь негатив, который он хотел сбросить на тебя, виден ему самому, а ты за зеркалом, в безопасности. 

Если пока сложно представлять визуальные образы, используй другой метод.

Техника 2 «Я и мой друг дебил»

В детстве у многих детей есть воображаемые друзья.  Советуем тебе снова обзавестись таким приятелем. И в ситуации, когда тебя хотят вывести на негативные эмоции, нужно представлять, что разговаривают с твоим другом дебилом, который вечно ходит за тобой по пятам и лажает. А разгребать тебе– умнице, красавице и умелице решать вопросики. 

Техника 3 «Знай врага в лицо»

Осознание проблемы –это уже половина ее решения. За день мы гоняем туда-сюда тысячи мыслей, чаще всего отрицательных. Но у тебя наверняка найдется десяток любимых фразочек, которые ты прокручиваешь себя в голове и расстраиваешься. 

Например, мысль «я не сдам экзамены и меня выгонят из университета» очень часто вгоняет студентов в минусовые эмоции. Опасность таких мыслей в том, что «бояться» порой намного приятнее, чем брать и делать что-то (в данном случае учиться). И вишенка на торте: страх нас парализует и заставляет откладывать дела в дальний ящик. 

Техника состоит в том, чтобы не позволить себе эмоционально включиться в эту мысль. А надо всего-то дать ей название, желательно смешное. Варианты на выбор: «таракан Сережа», «лейтенант стрессулька», «орел в гнезде». И как только ты услышь эту мысль в голове, скажи: «О, таракан Сережа привет. Таракан Сережа пока». Называя страх смешным именем, ты его обесцениваешь и обретаешь над ним власть.

Техника 4 «Секретное оружие»

Замечали, что нам чаще всего нравятся люди, которым нравимся мы? А что если постоянно влюблять себя в людей (а не людей в себя)? Как только начинаешь общаться с человеком, возьми за правильно подмечать 10 пунктов, которые тебе в нем понравились. Но искренне! Внутри восхитись его\ее глазами, цветом волос, тембром голоса и тому подобное. То, что произойдет в твоих мыслях люди не услышат, но они подсознательно считают твою симпатию. Это происходит потому, что когда нам что-то нравится, у нас расширяются зрачки, немного ускоряется дыхание и изменяется вайб, который мы излучаем. Попробуй на практике и расскажи нам, как сработало!

Техника 5 «Just do it!»

В этой технике прекрасно все, потому что она универсальна. Благодаря ей ты одновременно прокачаешь и свое тело, и свой разум. Секрет в том, что ответы на сложные жизненные вопросы проще всего приходят в состоянии потока. Поток– это когда ты входишь в дефолт систему мозга, то есть «залипаешь». Это происходит само собой. Например, когда ты сидишь на скучной паре или либо долго едешь в транспорте. А самым эффективным способом входа в состояние дефолта является пробежка. Задай себе вопрос и отправляйся бегать, прокручивая его в голове. Мозг сам найдет все ответы, а ты будь готова их получить.

Главная хитрость всех этих техник состоит в том, что они работают только если их делать.  А если их практиковать на постоянной основе, то возможны побочные эффекты в виде улучшения качества жизни и отношений с другими людьми. Так что just do it!

Автор: Анастасия Ткачук

Рубрики
Wellness

Дышите глубже: что такое mindfulness?

Осознанность, медитация, жизнь «в моменте» ‒ всё это относится к mindfulness. Давай вместе разберёмся, что же это такое.

Mindfulness – это практика фокусировки внимания на настоящем моменте без оценивания и осуждения, принятие происходящего внутри и вокруг тебя таким, какое оно есть. Проще говоря, это очень личная техника, когда ты полностью погружаешься в то, что делаешь, наблюдаешь за своими мыслями и ощущениями. Mindfulness помогает лучше разобраться в себе и в своих эмоциях. Термин «mindfulness» трудно перевести на русский, но наиболее точным аналогом будет слово «осознанность».

Понятие «mindfulness» пришло к нам из буддизма, где рассматривается как один из элементов на пути к просвещению. В 1979 году специалист по молекулярной биологии, доктор медицины и буддист Джон Кабат-Зинн решил использовать медитацию в медицинских целях. При одной из больниц он открыл клинику снижения стресса, где в течение двух месяцев пациенты медитировали под присмотром специалистов. При этом медитация осталась вне религиозного контекста. Как результат, пациенты отметили положительные изменения в своём самочувствии, бόльшую результативность в учёбе и на работе. Помимо профилактики психических расстройств, практика mindfulness предотвращает развитие слабоумия и болезни Альцгеймера. 

Практиковать mindfulness не так сложно, как может показаться. Тебе не понадобятся благовония, свечи и коврик, лишь полная сосредоточенность на происходящем вокруг и внутри тебя. Не обязательно даже сидеть на месте с закрытыми глазами. Любое дело можно делать осознанно, наблюдая за своими мыслями и ощущениями, даже бытовые занятия вроде мытья посуды или глажки.

Например, ты сидишь за компьютером и пишешь письмо другу. Подушечки пальцев касаются клавиатуры, взгляд бегает по экрану, перечитывая написанное, в голове всплывают слова, формулировки того, что ты хочешь донести до собеседника. Что говорит тебе тело? Какие мысли проносятся в голове? Какие эмоции ты испытываешь, находясь здесь и сейчас? Эти вопросы помогут тебе сфокусироваться на письме, приложить все физические и духовные силы к тому, чтобы сделать его лучше. 

Ярким примером практики mindfulness, по словам Джона Кабат-Зинна, является воспитание ребёнка: «Когда у вас есть дети, вы понимаете, насколько легко пропустить всё самое интересное, что происходит в их ранние годы. Если вы невнимательны, поглощены работой, вы узнаёте, что происходило, только по рассказам. Быть родителем это одна из величайших практик осознанности».

Многие считают медитацию бессмысленным самокопанием и излишним вниманием к себе и своим проблемам, однако они в корне не правы. Остановиться, ощутить момент – это акт любви не только к самим себе, но и к окружающему миру. Через медитацию мы осознаём взаимосвязь со всеми другими формами жизни, со всем, что изо дня в день окружает нас. 

Автор: Иевлева Виктория

Рубрики
Wellness

Все средства гигиены, которыми ты можешь пользоваться при менструации

Твоя Тарелка собрала и проанализировала все средства, которыми ты можешь пользоваться для поддержания гигиены при менструации.

alex.shevtsova
  1. Прокладка – одно из самых распространённых средств личной гигиены во время месячных, что неудивительно: 
  • они недорогие и доступные – можно купить почти в любом магазине, аптеке
  • большой выбор из брендов и размеров, чтобы носить в любой день менструации
  • легко использовать – прокладки не нужно вводить во влагалище, они крепятся изнутри к трусам, прилегая к телу
  • не возникает синдром токсического шока (СТШ) – об этом будет подробнее в следующей части текста

Однако у прокладок есть и минусы:

  • некомфортные – возникают парниковый эффект и неприятный запах, возникает ощущение «подгузника»
  • неэкологичные – период распада прокладки может составлять от 500 до 800 лет
  • требуют регулярной замены каждые 2-4 часа, чтобы избежать размножения бактерий 

Существуют также альтернативы обычным одноразовым прокладкам: эко-прокладки из эко-хлопка и кукурузного крахмала (от 500 до 900 рублей, пока труднодоступные) и многоразовые тканевые прокладки (дорогие – набор из 4 штук стоит около 2 тысяч – и требующие ухода).

— Девуля, у тебя есть патроны?

— Нет, прости, сама только с войны

(«Женский стендап», монолог Ирины Мягковой)

2. Тампоны по форме действительно напоминают патроны. Так же, как и прокладки, они пользуются большой популярностью среди девушек всех возрастов:

  • незаметные – тампонами можно пользоваться и во время занятий спортом, и на море, и в бассейне
  • доступные и недорогие
  • никакого неприятного запаха и парникового эффекта, так как они вводятся внутрь влагалища
  • разнообразные формы и размеры, также есть тампоны с аппликатором для комфортного введения 
  • впитывают больше выделений, чем прокладки

При всех плюсах стоит отметить и минусы:

  • есть вероятность повреждения слизистой при введении
  • обязательно менять каждые 2-3 часа, есть риск возникновения СТШ – острого, угрожающего жизни состояния, которое стремительно развивается под воздействием токсина, вырабатываемого бактериями (в тампонах активно размножаются стрептококки и стафилококки). Нельзя использовать ночью и в те дни, когда выделений мало
  • есть риск вагинальных инфекций 
  • трудно заниматься вагинальным сексом

Классическим тампонам существует альтернатива в виде мягких тампонов (soft-tampoms), с ними можно заниматься сексом, спортом, плаванием, они совершенно незаметны из-за отсутствия верёвочки. Также мягкие тампоны можно менять каждые 4-8 часов. Стоимость от 400 до 500 рублей. 

3. Несмотря на то, что менструальные чаши поступили в продажу одновременно с тампонами в 1930-х годах, пользоваться популярностью они начали лишь с 1980-х, что незаслуженно. Менструальные чаши обладают рядом достоинств, выделяющих их из общего ряда средств личной гигиены:

  • многоразовые, одну менструальную чашу можно использовать от 2 до 5 лет
  • экологичные
  • безопасные при условии соблюдения инструкции
  • можно менять раз в 6-10 часов
  • комфортные, если правильно установлены внутри влагалища
  • большой выбор форм, материалов и брендов

Однако ничто не совершенно. Даже у такого, казалось бы, идеального средства гигиены есть свои недостатки:

  • дорогие – одна чаша может стоить до 2 тысяч
  • сложные в использовании – чтобы научиться пользоваться чашей, иногда нужно от 2 до 6 циклов
  • трудно подобрать правильную форму и размер с первого раза
  • неудобно менять в общественных местах, необходимо наличие раковины или душа поблизости

Альтернативой таким чашам являются одноразовые менструальные чаши (внешне напоминают большой презерватив). Они недорогие, доступные на зарубежных сайтах и простые в использовании, но совершенно не экологичные.

4. Менструальные трусы появились не так давно, как другие средства личной гигиены, о которых я говорила. Внешне они выглядят как обычное нижнее белье лишь с некоторым уплотнением интимной зоны. Менструальные трусы состоят из четырёх слоёв, препятствующих протеканию и удерживающих запах. У них есть ряд неоспоримых достоинств по сравнению с чашами, тампонами и прокладками:

  • безопасные – содержат в составе хлопок и эластан
  • удобные в использовании 
  • могут использоваться как подстраховка для чаши или тампона, так и отдельно для необильных выделений
  • уже производятся в Украине и России

Минусы:

  • в жару создаётся парниковый эффект
  • нужно покупать несколько штук, чтобы была возможность смены. Однако, учитывая, что стоимость за одну пару может доходить до 2 тысяч, это весьма накладно.

Альтернатив менструальным трусам пока нет. Они будут просто дорабатываться и совершенствоваться. 

Дорогие Девули, чем пользоваться во время менструаций решать только вам, ориентируясь на удобство, бюджет и предпочтения. 

Виктория Иевлева

Рубрики
Wellness

Системы питания, о которых все говорят

Лишний вес, калории, диеты, похудение– эти слова многие девули, к сожалению, используют ежедневно. Как ни крути, всем хочется выглядеть, как можно лучше. Мы искренне считаем, что худеть нужно только для себя, а помочь в этом могут очень модные кето- и палео-диеты.

Кето-диета

Есть стейки, шашлык, отбивные каждый день и не толстеть?

Звучит, как описание рациона той самой подруги, которая ест сколько хочет, и при этом ее весы стабильно показывают число 45. 

Придерживаясь такой диеты, действительно можно есть жирное и жареное и худеть. Но, как и всегда, у этой диеты есть свои нюансы. 

Кето-диета или кетогенная, или кетозная диета направлена на ускоренное похудение путем расщепления жира на кетоны, что является альтернативным источником энергии (обычно же в качестве «топлива» выступают углеводы)

Главное правило этой диеты– практически полное исключение углеводов из рациона.

Раскладка по питательным компонентам у кето-диеты такая: 75% жиров, 20% белков, 5% углеводов. Через несколько дней после начала соблюдения диеты организм входит в состояние кетоза– именно тогда клетки организма за неимением привычных углеводов начинают расщеплять жиры.

Желающим похудеть обязательно нужно забыть как выглядят булочки, хлеб, фрукты, молочные продукты (кроме сыра). Также до минимума необходимо снизить количество употребляемого сахара. Взамен этого курс питания перемещается на продукты, содержащие жиры и белки: мясо, морепродукты, сливочное масло, орехи.

Кроме довольно быстрого похудения кетогенная диета оздоравливает организм, улучшает когнитивные функции и настроение. 

Однако у такой диеты есть и минусы– прежде всего несбалансированность питания. Именно из-за этого самостоятельно не рекомендуется придерживаться этой системы питания – необходима предварительная консультация со специалистом. Расщепления жиров происходит в печени, и в период кетоза она работает в разы больше, чем обычно.

Палео-диета

Главным аргументом палео диеты служит доказательство того, что вне зависимости от смены среды обитания и системы питания современного человека, наш организм все еще выглядит практически также как и 250,000 лет назад. 

Переместимся в прошлое и подумаем, каким был рацион древних людей. В их распоряжении были только камни, копья и собственные руки, которыми можно собрать коренья и ягоды. Так можно смело описывать очень популярную нынче палео-диету. Хотя скорее это не столько диета, сколько образ жизни.

Палео-диета направлена прежде всего на похудение. В отличие от экстремальной кето-диеты она сбалансирована– в идеале ваш рацион должен состоять из 40% жиров, 40% белков и 20% углеводов. Такое сочетание полезных элементов дает чувство сытости, что помогает быстрее худеть. Также среди плюсов, которые может принести палео-диета, ученые называют нормализацию кровяного давления, уровня глюкозы и холестерина.

Палео-диета рекомендует употреблять рыбу, мясо, орехи, фрукты, овощи и семена. В запретную зону входят: молочные продукты, сахар, зерновые (пшеница, овес, ячмень). Также очень важно не подвергать еду многочисленной термической обработке и смешивать множество продуктов в одном блюде. Чем меньше ингредиентов тем лучше.

Выводы

В целом, и палео-, и кето- диеты кажутся довольно привлекательными способами для похудения. Однако нужно помнить, что никакая диета не будет приносить пользу, если строго не следовать ее правилам. «Я сейчас съем тирамису, а завтра его отработаю»– такой подход не приблизит тебя к цели и нарушит восприятие твоим организмом пищи.

Если ты новичок в сфере систем питания, то прямо сейчас можешь начинать придерживаться палео-диеты– она более простая и безопасная. Но если же ты сидела на шоколадной, кремлевской и гречневой диетах и знаешь все о килокалориях – то кето-диета станет для тебя посильной полосой препятствий, которую ты обязательно преодолеешь.

Любовик Дарья