Рубрики
Wellness

5 способов стать счастливее с помощью НЛП

Нейролингвистическое программирование (НЛП) – это о том, как быстро и легко с помощью одних слов начать менять свою жизнь. В этой статье мы поделимся 5-ю рабочими техниками этой практики, которые уже сегодня начнут улучшать твою жизнь. 

Почему НЛП работает 

Так сложилось, что наш мозг не видит разницы между реальностью и воображением. Проверь: если ты одну минуту будешь представлять, как ты жуешь лимон, то слюноотделение усилится. Возможно, даже захочется поморщиться, как будто ты действительно ешь что-то кислое. 

Это чит-код от нашего мозга, который можно использовать в свою пользу.

Техника 1 «От меня»

Если ты попалась в руки очередному токсику и избежать неприятного разговора никак не удается, советуем сделать следующее. Представь, что между тобой и этим человеком стоит зеркало. Весь негатив, который он хотел сбросить на тебя, виден ему самому, а ты за зеркалом, в безопасности. 

Если пока сложно представлять визуальные образы, используй другой метод.

Техника 2 «Я и мой друг дебил»

В детстве у многих детей есть воображаемые друзья.  Советуем тебе снова обзавестись таким приятелем. И в ситуации, когда тебя хотят вывести на негативные эмоции, нужно представлять, что разговаривают с твоим другом дебилом, который вечно ходит за тобой по пятам и лажает. А разгребать тебе– умнице, красавице и умелице решать вопросики. 

Техника 3 «Знай врага в лицо»

Осознание проблемы –это уже половина ее решения. За день мы гоняем туда-сюда тысячи мыслей, чаще всего отрицательных. Но у тебя наверняка найдется десяток любимых фразочек, которые ты прокручиваешь себя в голове и расстраиваешься. 

Например, мысль «я не сдам экзамены и меня выгонят из университета» очень часто вгоняет студентов в минусовые эмоции. Опасность таких мыслей в том, что «бояться» порой намного приятнее, чем брать и делать что-то (в данном случае учиться). И вишенка на торте: страх нас парализует и заставляет откладывать дела в дальний ящик. 

Техника состоит в том, чтобы не позволить себе эмоционально включиться в эту мысль. А надо всего-то дать ей название, желательно смешное. Варианты на выбор: «таракан Сережа», «лейтенант стрессулька», «орел в гнезде». И как только ты услышь эту мысль в голове, скажи: «О, таракан Сережа привет. Таракан Сережа пока». Называя страх смешным именем, ты его обесцениваешь и обретаешь над ним власть.

Техника 4 «Секретное оружие»

Замечали, что нам чаще всего нравятся люди, которым нравимся мы? А что если постоянно влюблять себя в людей (а не людей в себя)? Как только начинаешь общаться с человеком, возьми за правильно подмечать 10 пунктов, которые тебе в нем понравились. Но искренне! Внутри восхитись его\ее глазами, цветом волос, тембром голоса и тому подобное. То, что произойдет в твоих мыслях люди не услышат, но они подсознательно считают твою симпатию. Это происходит потому, что когда нам что-то нравится, у нас расширяются зрачки, немного ускоряется дыхание и изменяется вайб, который мы излучаем. Попробуй на практике и расскажи нам, как сработало!

Техника 5 «Just do it!»

В этой технике прекрасно все, потому что она универсальна. Благодаря ей ты одновременно прокачаешь и свое тело, и свой разум. Секрет в том, что ответы на сложные жизненные вопросы проще всего приходят в состоянии потока. Поток– это когда ты входишь в дефолт систему мозга, то есть «залипаешь». Это происходит само собой. Например, когда ты сидишь на скучной паре или либо долго едешь в транспорте. А самым эффективным способом входа в состояние дефолта является пробежка. Задай себе вопрос и отправляйся бегать, прокручивая его в голове. Мозг сам найдет все ответы, а ты будь готова их получить.

Главная хитрость всех этих техник состоит в том, что они работают только если их делать.  А если их практиковать на постоянной основе, то возможны побочные эффекты в виде улучшения качества жизни и отношений с другими людьми. Так что just do it!

Автор: Анастасия Ткачук

Рубрики
Wellness

Дышите глубже: что такое mindfulness?

Осознанность, медитация, жизнь «в моменте» ‒ всё это относится к mindfulness. Давай вместе разберёмся, что же это такое.

Mindfulness – это практика фокусировки внимания на настоящем моменте без оценивания и осуждения, принятие происходящего внутри и вокруг тебя таким, какое оно есть. Проще говоря, это очень личная техника, когда ты полностью погружаешься в то, что делаешь, наблюдаешь за своими мыслями и ощущениями. Mindfulness помогает лучше разобраться в себе и в своих эмоциях. Термин «mindfulness» трудно перевести на русский, но наиболее точным аналогом будет слово «осознанность».

Понятие «mindfulness» пришло к нам из буддизма, где рассматривается как один из элементов на пути к просвещению. В 1979 году специалист по молекулярной биологии, доктор медицины и буддист Джон Кабат-Зинн решил использовать медитацию в медицинских целях. При одной из больниц он открыл клинику снижения стресса, где в течение двух месяцев пациенты медитировали под присмотром специалистов. При этом медитация осталась вне религиозного контекста. Как результат, пациенты отметили положительные изменения в своём самочувствии, бόльшую результативность в учёбе и на работе. Помимо профилактики психических расстройств, практика mindfulness предотвращает развитие слабоумия и болезни Альцгеймера. 

Практиковать mindfulness не так сложно, как может показаться. Тебе не понадобятся благовония, свечи и коврик, лишь полная сосредоточенность на происходящем вокруг и внутри тебя. Не обязательно даже сидеть на месте с закрытыми глазами. Любое дело можно делать осознанно, наблюдая за своими мыслями и ощущениями, даже бытовые занятия вроде мытья посуды или глажки.

Например, ты сидишь за компьютером и пишешь письмо другу. Подушечки пальцев касаются клавиатуры, взгляд бегает по экрану, перечитывая написанное, в голове всплывают слова, формулировки того, что ты хочешь донести до собеседника. Что говорит тебе тело? Какие мысли проносятся в голове? Какие эмоции ты испытываешь, находясь здесь и сейчас? Эти вопросы помогут тебе сфокусироваться на письме, приложить все физические и духовные силы к тому, чтобы сделать его лучше. 

Ярким примером практики mindfulness, по словам Джона Кабат-Зинна, является воспитание ребёнка: «Когда у вас есть дети, вы понимаете, насколько легко пропустить всё самое интересное, что происходит в их ранние годы. Если вы невнимательны, поглощены работой, вы узнаёте, что происходило, только по рассказам. Быть родителем это одна из величайших практик осознанности».

Многие считают медитацию бессмысленным самокопанием и излишним вниманием к себе и своим проблемам, однако они в корне не правы. Остановиться, ощутить момент – это акт любви не только к самим себе, но и к окружающему миру. Через медитацию мы осознаём взаимосвязь со всеми другими формами жизни, со всем, что изо дня в день окружает нас. 

Автор: Иевлева Виктория

Рубрики
Wellness

Все средства гигиены, которыми ты можешь пользоваться при менструации

Твоя Тарелка собрала и проанализировала все средства, которыми ты можешь пользоваться для поддержания гигиены при менструации.

alex.shevtsova
  1. Прокладка – одно из самых распространённых средств личной гигиены во время месячных, что неудивительно: 
  • они недорогие и доступные – можно купить почти в любом магазине, аптеке
  • большой выбор из брендов и размеров, чтобы носить в любой день менструации
  • легко использовать – прокладки не нужно вводить во влагалище, они крепятся изнутри к трусам, прилегая к телу
  • не возникает синдром токсического шока (СТШ) – об этом будет подробнее в следующей части текста

Однако у прокладок есть и минусы:

  • некомфортные – возникают парниковый эффект и неприятный запах, возникает ощущение «подгузника»
  • неэкологичные – период распада прокладки может составлять от 500 до 800 лет
  • требуют регулярной замены каждые 2-4 часа, чтобы избежать размножения бактерий 

Существуют также альтернативы обычным одноразовым прокладкам: эко-прокладки из эко-хлопка и кукурузного крахмала (от 500 до 900 рублей, пока труднодоступные) и многоразовые тканевые прокладки (дорогие – набор из 4 штук стоит около 2 тысяч – и требующие ухода).

— Девуля, у тебя есть патроны?

— Нет, прости, сама только с войны

(«Женский стендап», монолог Ирины Мягковой)

2. Тампоны по форме действительно напоминают патроны. Так же, как и прокладки, они пользуются большой популярностью среди девушек всех возрастов:

  • незаметные – тампонами можно пользоваться и во время занятий спортом, и на море, и в бассейне
  • доступные и недорогие
  • никакого неприятного запаха и парникового эффекта, так как они вводятся внутрь влагалища
  • разнообразные формы и размеры, также есть тампоны с аппликатором для комфортного введения 
  • впитывают больше выделений, чем прокладки

При всех плюсах стоит отметить и минусы:

  • есть вероятность повреждения слизистой при введении
  • обязательно менять каждые 2-3 часа, есть риск возникновения СТШ – острого, угрожающего жизни состояния, которое стремительно развивается под воздействием токсина, вырабатываемого бактериями (в тампонах активно размножаются стрептококки и стафилококки). Нельзя использовать ночью и в те дни, когда выделений мало
  • есть риск вагинальных инфекций 
  • трудно заниматься вагинальным сексом

Классическим тампонам существует альтернатива в виде мягких тампонов (soft-tampoms), с ними можно заниматься сексом, спортом, плаванием, они совершенно незаметны из-за отсутствия верёвочки. Также мягкие тампоны можно менять каждые 4-8 часов. Стоимость от 400 до 500 рублей. 

3. Несмотря на то, что менструальные чаши поступили в продажу одновременно с тампонами в 1930-х годах, пользоваться популярностью они начали лишь с 1980-х, что незаслуженно. Менструальные чаши обладают рядом достоинств, выделяющих их из общего ряда средств личной гигиены:

  • многоразовые, одну менструальную чашу можно использовать от 2 до 5 лет
  • экологичные
  • безопасные при условии соблюдения инструкции
  • можно менять раз в 6-10 часов
  • комфортные, если правильно установлены внутри влагалища
  • большой выбор форм, материалов и брендов

Однако ничто не совершенно. Даже у такого, казалось бы, идеального средства гигиены есть свои недостатки:

  • дорогие – одна чаша может стоить до 2 тысяч
  • сложные в использовании – чтобы научиться пользоваться чашей, иногда нужно от 2 до 6 циклов
  • трудно подобрать правильную форму и размер с первого раза
  • неудобно менять в общественных местах, необходимо наличие раковины или душа поблизости

Альтернативой таким чашам являются одноразовые менструальные чаши (внешне напоминают большой презерватив). Они недорогие, доступные на зарубежных сайтах и простые в использовании, но совершенно не экологичные.

4. Менструальные трусы появились не так давно, как другие средства личной гигиены, о которых я говорила. Внешне они выглядят как обычное нижнее белье лишь с некоторым уплотнением интимной зоны. Менструальные трусы состоят из четырёх слоёв, препятствующих протеканию и удерживающих запах. У них есть ряд неоспоримых достоинств по сравнению с чашами, тампонами и прокладками:

  • безопасные – содержат в составе хлопок и эластан
  • удобные в использовании 
  • могут использоваться как подстраховка для чаши или тампона, так и отдельно для необильных выделений
  • уже производятся в Украине и России

Минусы:

  • в жару создаётся парниковый эффект
  • нужно покупать несколько штук, чтобы была возможность смены. Однако, учитывая, что стоимость за одну пару может доходить до 2 тысяч, это весьма накладно.

Альтернатив менструальным трусам пока нет. Они будут просто дорабатываться и совершенствоваться. 

Дорогие Девули, чем пользоваться во время менструаций решать только вам, ориентируясь на удобство, бюджет и предпочтения. 

Виктория Иевлева

Рубрики
Wellness

Системы питания, о которых все говорят

Лишний вес, калории, диеты, похудение– эти слова многие девули, к сожалению, используют ежедневно. Как ни крути, всем хочется выглядеть, как можно лучше. Мы искренне считаем, что худеть нужно только для себя, а помочь в этом могут очень модные кето- и палео-диеты.

Кето-диета

Есть стейки, шашлык, отбивные каждый день и не толстеть?

Звучит, как описание рациона той самой подруги, которая ест сколько хочет, и при этом ее весы стабильно показывают число 45. 

Придерживаясь такой диеты, действительно можно есть жирное и жареное и худеть. Но, как и всегда, у этой диеты есть свои нюансы. 

Кето-диета или кетогенная, или кетозная диета направлена на ускоренное похудение путем расщепления жира на кетоны, что является альтернативным источником энергии (обычно же в качестве «топлива» выступают углеводы)

Главное правило этой диеты– практически полное исключение углеводов из рациона.

Раскладка по питательным компонентам у кето-диеты такая: 75% жиров, 20% белков, 5% углеводов. Через несколько дней после начала соблюдения диеты организм входит в состояние кетоза– именно тогда клетки организма за неимением привычных углеводов начинают расщеплять жиры.

Желающим похудеть обязательно нужно забыть как выглядят булочки, хлеб, фрукты, молочные продукты (кроме сыра). Также до минимума необходимо снизить количество употребляемого сахара. Взамен этого курс питания перемещается на продукты, содержащие жиры и белки: мясо, морепродукты, сливочное масло, орехи.

Кроме довольно быстрого похудения кетогенная диета оздоравливает организм, улучшает когнитивные функции и настроение. 

Однако у такой диеты есть и минусы– прежде всего несбалансированность питания. Именно из-за этого самостоятельно не рекомендуется придерживаться этой системы питания – необходима предварительная консультация со специалистом. Расщепления жиров происходит в печени, и в период кетоза она работает в разы больше, чем обычно.

Палео-диета

Главным аргументом палео диеты служит доказательство того, что вне зависимости от смены среды обитания и системы питания современного человека, наш организм все еще выглядит практически также как и 250,000 лет назад. 

Переместимся в прошлое и подумаем, каким был рацион древних людей. В их распоряжении были только камни, копья и собственные руки, которыми можно собрать коренья и ягоды. Так можно смело описывать очень популярную нынче палео-диету. Хотя скорее это не столько диета, сколько образ жизни.

Палео-диета направлена прежде всего на похудение. В отличие от экстремальной кето-диеты она сбалансирована– в идеале ваш рацион должен состоять из 40% жиров, 40% белков и 20% углеводов. Такое сочетание полезных элементов дает чувство сытости, что помогает быстрее худеть. Также среди плюсов, которые может принести палео-диета, ученые называют нормализацию кровяного давления, уровня глюкозы и холестерина.

Палео-диета рекомендует употреблять рыбу, мясо, орехи, фрукты, овощи и семена. В запретную зону входят: молочные продукты, сахар, зерновые (пшеница, овес, ячмень). Также очень важно не подвергать еду многочисленной термической обработке и смешивать множество продуктов в одном блюде. Чем меньше ингредиентов тем лучше.

Выводы

В целом, и палео-, и кето- диеты кажутся довольно привлекательными способами для похудения. Однако нужно помнить, что никакая диета не будет приносить пользу, если строго не следовать ее правилам. «Я сейчас съем тирамису, а завтра его отработаю»– такой подход не приблизит тебя к цели и нарушит восприятие твоим организмом пищи.

Если ты новичок в сфере систем питания, то прямо сейчас можешь начинать придерживаться палео-диеты– она более простая и безопасная. Но если же ты сидела на шоколадной, кремлевской и гречневой диетах и знаешь все о килокалориях – то кето-диета станет для тебя посильной полосой препятствий, которую ты обязательно преодолеешь.

Любовик Дарья